6 أسرار صحية وغذائية تجعلك تحصل على أعلى الدرجات في الاختبارات

مع دخول الامتحانات، يزداد توتر الطلاب مع وجود الكثير من الأشياء التي تحيط بهم. مثل أوراق اختبارات سابقة ومسودات وملخصات والكثير من الأوراق الخاصة بالدروس والمحاضرات. وفي هذا الوقت، يحتاج الطالب إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم من أجل التركيز في الامتحانات. هنا سوف نقدم لكم نصائح غذائية للتركيز في الاختبارات والحصول على أعلى الدرجات.

[next]

6 نصائح صحية وغذائية تساعدك على التركيز في الاختبارات

1. حافظ على هدوءك .. وعلى أكلك

حاول الاحتفاظ بالهدوء عند اقترات الاختبارات، فإن التوتر والاجهاد يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على شهيتك. ويمكن أن تقسم وجباتك على مدار اليوم، مع تجنب الجوع. الكثير من الطلاب أو غيرهم يهتمون بوجبة الغداء أكثر من اهتمامهم بأية وجبة أخرى، لكن الحقيقة أن وجبة الافطار هي الوجبة الأهم طوال اليوم حيث تعطيك الطاقة لباقي اليوم.

ويعتبر من أهم وجبات الافطار، الشوفان وأيضاً البيض. فالشوفان يمنح الجسم طاقة طوال اليوم بينما البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد في تحسين عملية التذكر. بينما في وجبة الغداء، احرص على تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الغير دهنية والاغذية الغنية بأحماض أوميجا مثل الأسماك. واحرص أيضاً على تناول كميات كبيرة من الفواكه على مدار اليوم، وأيضاً بعض البذور والمكسرات مثل بذور القرع (اللب الأبيض) أو الجوز أو البندق.
[next]

2. ضع زجاجة الماء أمامك دائما

يساعد شرب الكثير من الماء الكافي في حدوث العمليات الحيوية بالجسم بشكل جيد، مما يساهم في زيادة وصول المغذيات الضرورية إلى المخ ومن ثم زيادة القدرة على التذكر والتركيز. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً حتى يوفي الإنسان احتياجات جسمه من الماء.

• 8 طرق مدهشة لزيادة شرب الماء

[next]

3. احرص على الحصول على الطاقة من مصادر صحية

من أسهل مصادر الحصول على الطاقة هو الأغذية السكرية، لكن هذا أمر غير صحي، لماذا؟ ببساطة، فإن استهلاك السكر يعمل على زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع قبل نزوله بشكل أسرع مسبباً التعب والارهاق. لكن على العكس، فإن الحصول على مصادر طاقة صحية يساعد في ابقاءك في حالة تركيز وقت طويل حيث تقوم هذه الأغذية برفع مستوى السكر بشكل تدريجي ومحافظة على ثباته في الدم. ومن هذه الأغذية، الفواكه المجففة أو البذور أو المكسرات.
[next]

4. تناول الأغذية التي تعزز ذاكرتك

الأسماك والأفوكادو والخضروات والمكسرات هي كلها أغذية يمكن أن تزيد ذاكرتك وأيضاً استخدام طاقة ذكاءك القصوى للحصول على أعلى الدرجات في الاختبار. ويمكن معرفة أهم الأغذية التي تساعد في تقوية الذاكرة من هنا. وأيضاً مشاهدة هذا الفيديو.

[next]

5. نم جيداً

الحصول على قسط كاف من النوم، يساعد في زيادة التركيز والحصول على درجات أعلى في الاختبار، حيث يساعد النوم في استعادة الجسم لحيويته من جديد. بينما النوم الغير جيد يجعلك مشتتاً ويزيد مستوى القلق لديك. ويمكن الاستعانة ببعض الأغذية التي تساعد على النوم مثل الحليب الدافيء والكرز وغيرهما من الأغذية التي تساعد في النوم والتخلص من الأرق.
[next]

6. احصل على الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة

إذا كنت تعاني من التعب والاجهاد والنوم الغير كافي، فإنك في حاجة إلى تعزيز جهازك المناعي. ويمكن أن تحصل على الأغذية التي تساعد في تعزيز جهازك المناعي من الفواكه والخضروات والحبوب والشاي والقهوة بكميات معتدلة جدا.

---

المصدر

• Eating for exams

from فوائد | متعة الموائد http://ift.tt/1SRoGUi