10 أغذية مدهشة تساعد في علاج وخفض ضغط الدم المرتفع

الأغذية المنخفضة بالصوديوم والمرتفعة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي. أضف هذه الأغذية التي سوف نعرضها لك إلى نظامك الغذائي حتى تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع.

الأغذية التي تعالج وتخفض ضغط الدم المرتفع

1. الفاصوليا البيضاء

يوفر كوب الفاصوليا البيضاء المطبوخة حوالي 16% من الاحتياج اليومي للكالسيوم و28% من الماغنيسيوم و29% من البوتاسيوم. حيث تصبح الفاصوليا البيضاء غذاء رائعاً لخفض ضغط الدم المرتفع. كذلك فإنها غنية بالحديد والألياف حيث تساعد في علاج فقر الدم ومشاكل الهضم والوقاية من أمراض القلب.

• فوائد الفاصوليا

[next]

2. اللبن الزبادي الخالي الدسم

تحتوي عبوة اللبن الزبادي على حوالي 11% من الاحتياج اليومي للكالسيوم ويحتوي على نسبة جيدة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم. ووجدت بعض الدراسات أن اللبن الزبادي له قدرة في خفض ضغط الدم المرتفع. واللبن الزبادي غني بالمدعمات الحيوية التي تحافظ على الهضم.

• فوائد اللبن الزبادي

[next]

3. السمك البلطي

تحتوي السمكة البلطي على حوالي 22% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم و16% للماغنيسيوم وهي عناصر تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. ويعمل أكل السمك البلطي على الوقاية من أمراض القلب وتقوية العظام أيضاً.
[next]

4. الكيوي

فاكهة الكيوي تحتوي على نسبة جيدة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. كما أن الكيوي مفيد جداً للهضم والوقاية من أمراض القلب والسرطان.

• فوائد الكيوي

[next]

5. الخوخ

الخوخ غني بالبوتاسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في خفض ضغط الدم المرتفع. كما يساعد الخوخ في تحسين الهضم والوقاية من أمراض السرطان.

• فوائد الخوخ

[next]

6. الموز

 

من أغنى الفواكه بالبوتاسيوم والماغنيسيوم حيث يلعبان دوراً كبيراً في خفض ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب العديد من المشاكل مثل أمراض الكلى والقلب.

• فوائد الموز

[next]

7. الفلفل الحلو الأحمر

الفلفل الحلو الأحمر غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في احداث التوازن الملحي مع الصوديوم والذي يساهم بدوره في خفض ارتفاع ضغط الدم. كما يحتوي أيضاً على نسبة عالية جداً من فيتامين ج المعضد للمناعة.
[next]

8. البروكلي

البروكلي من أغنى الأغذية بالكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم حيث يوفر كوب بروكلي مطبوخ حوالي 6% من الاحتياج اليومي للكالسيوم و8% من الماغنيسيوم و14% من البوتاسيوم.
[next]

9. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة أحد أهم الأغذية احتواءً على البوتاسيوم وأيضاً الماغنيسيوم حيث يقومان بخفض ارتفاع ضغط الدم. ومن بين فوائد البطاطا الحلوة تعزيز الهضم وتحسين صحة البشرة.

• فوائد البطاطا الحلوة

[next]

10.الافوكادو

الافوكادو غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وهي عناصر معدنية لها دور كبير في خفض ارتفاع ضغط الدم. كما أن الافوكادو مفيدة لحماية القلب وخفض الكولسترول بفضل الالياف والاحماض الدهنية غير المشبعة الصحية.

• فوائد الافوكادو

كانت هذه أهم 10 أغذية تساعد في خفض وعلاج ضغط الدم المرتفع.

---

المصدر
13 Power Foods That Lower Blood Pressure Naturally

from فوائد | متعة الموائد http://ift.tt/26HPIXF