6 أسرار صحية وغذائية تجعلك تحصل على أعلى الدرجات في الاختبارات
الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى
مع دخول الامتحانات، يزداد توتر الطلاب مع وجود الكثير من الأشياء التي تحيط بهم. مثل أوراق اختبارات سابقة ومسودات وملخصات والكثير من الأوراق الخاصة بالدروس والمحاضرات. وفي هذا الوقت، يحتاج الطالب إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم من أجل التركيز في الامتحانات. هنا سوف نقدم لكم نصائح غذائية للتركيز في الاختبارات والحصول على أعلى الدرجات.
[next]
6 نصائحصحية وغذائية تساعدك على التركيز في الاختبارات
1.حافظ على هدوءك .. وعلى أكلك
حاول الاحتفاظ بالهدوء عند اقترات الاختبارات، فإن التوتر والاجهاد يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على شهيتك. ويمكن أن تقسم وجباتك على مدار اليوم، مع تجنب الجوع. الكثير من الطلاب أو غيرهم يهتمون بوجبة الغداء أكثر من اهتمامهم بأية وجبة أخرى، لكن الحقيقة أن وجبة الافطار هي الوجبة الأهم طوال اليوم حيث تعطيك الطاقة لباقي اليوم.
ويعتبر من أهم وجبات الافطار، الشوفان وأيضاً البيض. فالشوفان يمنح الجسم طاقة طوال اليوم بينما البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد في تحسين عملية التذكر. بينما في وجبة الغداء، احرص على تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الغير دهنية والاغذية الغنية بأحماض أوميجا مثل الأسماك. واحرص أيضاً على تناول كميات كبيرة من الفواكه على مدار اليوم، وأيضاً بعض البذور والمكسرات مثل بذور القرع (اللب الأبيض) أو الجوز أو البندق. [next]
2. ضع زجاجة الماء أمامك دائما
يساعد شرب الكثير من الماء الكافي في حدوث العمليات الحيوية بالجسم بشكل جيد، مما يساهم في زيادة وصول المغذيات الضرورية إلى المخ ومن ثم زيادة القدرة على التذكر والتركيز. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً حتى يوفي الإنسان احتياجات جسمه من الماء.
من أسهل مصادر الحصول على الطاقة هو الأغذية السكرية، لكن هذا أمر غير صحي، لماذا؟ ببساطة، فإن استهلاك السكر يعمل على زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع قبل نزوله بشكل أسرع مسبباً التعب والارهاق. لكن على العكس، فإن الحصول على مصادر طاقة صحية يساعد في ابقاءك في حالة تركيز وقت طويل حيث تقوم هذه الأغذية برفع مستوى السكر بشكل تدريجي ومحافظة على ثباته في الدم. ومن هذه الأغذية، الفواكه المجففة أو البذور أو المكسرات. [next]
الحصول على قسط كاف من النوم، يساعد في زيادة التركيز والحصول على درجات أعلى في الاختبار، حيث يساعد النوم في استعادة الجسم لحيويته من جديد. بينما النوم الغير جيد يجعلك مشتتاً ويزيد مستوى القلق لديك. ويمكن الاستعانة ببعض الأغذية التي تساعد على النوم مثل الحليب الدافيء والكرز وغيرهما من الأغذية التي تساعد في النوم والتخلص من الأرق. [next]
6. احصل على الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة
إذا كنت تعاني من التعب والاجهاد والنوم الغير كافي، فإنك في حاجة إلى تعزيز جهازك المناعي. ويمكن أن تحصل على الأغذية التي تساعد في تعزيز جهازك المناعي من الفواكه والخضروات والحبوب والشاي والقهوة بكميات معتدلة جدا.
بالرغم من ارتباط النيكوتين الموجود في التبغ بالإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب وضغط الدم ومشاكل نفسية مثل القلق والتوتر نتيجة تثبيط عمل الخلايا العصبية والعضلية عن أداء مهامها، إلا أن الحصول على النيكوتين من مصادر طبيعية يمكن أن يكون ذو فائدة كبيرة للجسم. ووجدت بعض الدراسات أن تناول النيكوتين من مصادر طبيعية وصحية لم يتم العبث بها يساعد له فوائد صحية جيدة للجسم مثل: علاج الاكتئاب التخلص من القلق تحسين الوظائف المعرفية والتركيز والتذكر الوقاية من الأمراض العصبية زيادة الأداء المساعدة في استرخاء الجسم علاج بعض الأمراض النفسية مثل انفصام الشخصية اغذية تحتوي على النيكوتين [accordion] 1. الباذنجان الباذنجان من أكثر الخضروات احتواء على النيكوتين، حيث يحتوي على 100 نانوجرام/جرام باذنجان. والباذنجان أيضاً غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف وفيتامين ب ومضادات الأكسدة. 2. الطماطم الخضراء الطماطم الخضراء تحتوي على النيكوتين حيث تحتوي على 43 نانوجرام/جرام طماطم خضراء. والطماطم أيضاً غنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ج والكالسيوم وحمض الفوليك. 3. البطاطا (البطا...
يعود تاريخ الباذنجان إلى نشأته في البراري الهندية والصين كما تم زراعته في اليابان ومصر وتركيا لاحقا ثم أدخل في القرون الوسطى إلى أوروبا عبر العرب حيث سرعان ما أصبح نباتات شعبيا لدى الغربيون ، وبحلول القرن التاسع عشر كان الباذنجان قد أدخل إلى الولايات المتحدة الأمريكية وأصبح شعبيا أيضا هناك بما له من فوائد صحية عديدة حيث أن فوائد الباذنجان متعددة، منها أنه يقي من تصلب الشرايين ويعمل على خفض مستوى الكولسترول بالدم كما أنه يعمل على حماية القلب من أزماته ويقي من مرض السرطان بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة يعتبر الباذنجان أحد أفراد العائلة الباذنجانية مثله مثل الطماطم والبطاطس ، ويتميز بمذاق مميز والباذنجان الذي ينمو في الفترة بين شهري أغسطس وأكتوبر يعد أغنى الأنواع منه من حيث القيمة الغذائية والمذاق وتتعدد أشكال الباذنجان فمنه البيضاوي ومنه الكمثري وجلده لامع ولحمه غير مسامي. انواع الباذنجان يتميز الباذنجان عن غيره من الخضروات بأشكاله وأحجامه وألوانه وكذلك استخداماته المتنوعة وهذه هي أشهر أنواع الباذنجان حول العالم : [accordion] 1. الباذنجان الأمريكي "جلوب" يتميز بكبر حجم ثمرته ولو...
الكثير منا يواجه صعوبات سواء في تركيزه في عمله أو قيادته للسيارة، أو حتى يعاني من نسيان بعض الأشياء، مثل، أين وضعت سلسلة مفاتيحي؟ أو أين الملف الذي قمت بحفظه على جهاز الحاسب؟ وتبدأ في إجراء بحث عن هذا الملف. وبالرغم من أن هذه المشكلة ليست لها علاج حتى الآن، إلا أن خبراء التغذية والمخ دائماً ما يقولون إن هناك بعض الأغذية تعمل على تقوية الذاكرة وتحميها مستقبلاً من الإصابة بالخرف أو الزهايمر. ويجب أن نضع في الاعتبار أنه كما أن هناك بعض الأغذية تعمل على تقوية الذاكرة، فإن البعض الآخر يسبب تراجعاً لها، مثل تلك التي تحتوي على محتويات كبيرة من السكر والملح والكربوهيدرات متمثلة في المخبوزات أو الأغذية المحفوظة أو الفطائر، حيث أنها تعمل على تثبيط المواد الكيميائية اللازمة لعمل المخ بشكل جيد. وسنتعرف هنا على افضل اغذية تقوي الذاكرة وافضل اطعمة تقوي الذاكرة إلى جانب طريقة تقوية الذاكرة بالغذاء. [next] اغذية تقوي الذاكرة 1. الفاكهة تعمل الفاكهة على تعزيز الذاكرة بشكل جيد للغاية من خلال احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة وبعض العناصر المعدنية المفيدة للمخ. وتعد الفاكهة أحد الاغذية والاطعمة التي...
تعليقات
إرسال تعليق